Als je last hebt van haaruitval, ongeacht de oorzaak, is het belangrijk om een meervoudige aanpak te volgen om het probleem aan te pakken. En hoewel er nooit één antwoord is voor alle soorten haarverlies, is er één factor die u kunt veranderen: uw dieet.
Het voedsel dat u eet, heeft een directe invloed op de gezondheid van uw lichaam en als gevolg daarvan op de gezondheid van uw hoofdhuid en haar. U kunt overwegen uw dieet te veranderen in een dieet met meer gezondheidsvoordelen.
Dit bericht laat je kennismaken met de verschillende voedingsgroepen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze gezond haar en een gezonde hoofdhuid bevorderen. Daarna zal ik een lijst en een paar supplementen met je delen die je misschien aan je dieet wilt toevoegen.
Laten we erin springen!
1. Vezelig Voedsel
Snelle haargroei vereist een schone dikke darm. Daarom is vezelrijk voedsel de beste keuze.
Vezelrijk voedsel werkt letterlijk als een borstel en veegt de dikke darm met elke teamtijd schoon en gedeblokkeerd. Voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte zijn vaak verwerkt en stodgy.
Ze reizen langzaam door de coating van het spijsverteringskanaal en blijven overal aan plakken.
Geraffineerde koolhydraten plus zuivel en vlees zoals pizza kunnen ervoor zorgen dat je je zo moe voelt na het eten ervan. Je lichaam vindt het moeilijk om het te verteren en de onnatuurlijke combinatie is plakkerig en kleverig. Dit is de perfecte combinatie om je dikke darm te blokkeren.
Het voedsel dat we voor 99,9% van de menselijke evolutie hebben gegeten, bevat van nature veel vezels, maar ons moderne voedsel wordt verwerkt en veel van de vezels (en natuurlijke spijsverteringsenzymen) worden tijdens het proces verwijderd.
Gratis download – Hairguard’s ultieme spiekbriefje over haargroei
Zonder de vezels hechten de voedingsmiddelen zich aan de dikke darmwanden, waardoor afvalproducten niet meer worden uitgescheiden en voeding uit ons voedsel niet meer wordt opgenomen. Deze kunnen een negatieve invloed hebben op de haargroei.
Vezels fungeren als brandstof voor de bacteriën in onze darm. Deze bacteriën produceren nuttige verbindingen zoals butyraat, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Vezel helpt ook bij het elimineren van zware metalen en overtollig cholesterol in de ontlasting.
Dus welke voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vezels?
Bijna alle natuurlijke plantaardige voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vezels. Bonen, noten, zaden, fruit en gedroogd fruit en groenten, evenals volle granen en haver bevatten allemaal de vezels die uw lichaam nodig heeft om de dikke darm schoon te houden en de meeste voedingsstoffen uit uw voedsel te halen.
2. Probiotische Voedingsmiddelen
Vezelrijk voedsel zou niet het enige voedsel moeten zijn dat u aan uw dieet toevoegt. Veelvoeding draagt bij aan een gezonde maag en daarmee aan een gezond lichaam. Maar de beste voeding voor de darm is verreweg de probiotica.
Kortom, probiotica zijn levende micro-organismen. Probiotica worden vaak de goede bacteriën van je lichaam genoemd omdat ze de spijsvertering ondersteunen.
Maar wat heeft de darm of meer specifiek het microbioom van de darm te maken met haargroei?
Het is niet duidelijk waarom het microbioom (een verzameling bacteriën in ons lichaam) zo cruciaal is voor een gezonde haargroei. Er is echter enig bewijs en, zoals de onderzoekers stellen, probiotica kunnen helpen bij het induceren van gunstige integumentaire effecten die zich manifesteren als weelderig haar.
We weten niet of probiotica goed of slecht zijn voor de haargroei, maar we weten wel dat de meeste mensen baat kunnen hebben bij een gezonder bacterieel evenwicht.
Als u ooit antibiotica heeft gebruikt, heeft u mogelijk uw bacteriën beschadigd. Mogelijk bent u met een keizersnede geboren of heeft u niet-biologische producten van dieren ingenomen. Deze kunnen antibiotica bevatten die boeren op hun vee gebruiken.
Het andere probleem is dat veel voedingsmiddelen conserveermiddelen bevatten. U weet misschien ook dat conserveermiddelen worden gebruikt om bacteriën te doden.
Conserveringsmiddelen zijn geweldig om de houdbaarheid van bewerkte voedingsmiddelen te behouden. Ze kunnen echter de goede bacteriën in je darmen doden.
Dan is er ook nog het probleem van gistachtig en vezelloos voedsel. Al deze onnatuurlijke voedingsmiddelen die in je spijsverteringskanaal zitten, geven de slechte bacteriën een boost terwijl ze de goede bacteriën schaden.
Wat is de oplossing? De beste oplossing is om gezonde probiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen.
Probiotische voedingsmiddelen zijn van nature voorkomende gezonde bacteriën die kunnen gedijen in uw darmkanaal en helpen bij het elimineren van slechte bacteriën.
Je kunt krachtige probiotica in je dieet introduceren, en hier zijn enkele van de beste die ik aanbeveel:
- Yoghurt
- Zuurkool
- Miso Soep
- Kefir
- Zure augurken
- Kimchi
- Komboecha
- Zuurdesembrood
- Rauwe kaas
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan probiotica, dus zorg ervoor dat je van elk twee porties eet. Probiotische supplementen worden ook sterk aanbevolen.
3. Micro-voedingsstoffen
Om je haar te laten groeien, heb je voedingsstoffen en mineralen nodig. Dit zijn de bouwstenen waaruit het haarzakje zelf is gemaakt. Als er niet genoeg van deze bouwstenen zijn, wordt de haargroei belemmerd en komen de bouwstenen natuurlijk uit het voedsel dat je eet.
Micronutriënten worden beschreven als de sporenelementen, vitamines, aminozuren en fytochemicaliën die doorgaans afkomstig zijn van fruit, groenten, noten, zaden, kruiden en specerijen.
Ze stellen het lichaam in staat om complexe maar cruciale stoffen te produceren, zoals enzymen en hormonen die helpen bij de haargroei
Macronutriënten aan de andere kant zijn de grotere voedingsstoffen die we wel nodig hebben, maar die we in overvloed vinden in onze moderne voeding. Deze voedingsstoffen omvatten eiwitten en koolhydraten.
Ons lichaam heeft ze nodig voor energie en spiergroei, maar we hebben er meestal genoeg van in onze voeding en de overvloed ervan betekent dat we niet meer nodig hebben voor ons haar.
Maar door deze macronutriënten te eten, verdringen we in wezen het voedsel dat grote hoeveelheden micronutriënten bevat, wat betekent dat we eigenlijk volledig ondervoed kunnen zijn.
Het is belangrijk om meer micronutriënten voor haar te kiezen dan macronutriënten. Verderop op deze pagina leer je over de voedingsmiddelen die de meeste micronutriënten bevatten.
4. Plantaardig Voedsel
Na het lezen van de 4 voorgaande richtlijnen wordt duidelijk dat er een sterke nadruk ligt op plantaardig eten.
Plantaardige diëten zijn vezeliger, rijk aan probiotica en bevatten meer micronutriënten. De beste voedingsmiddelen voor de haargroei zijn voedingsmiddelen van planten die ons lichaam snel kan verteren en omzetten in keratine.
Bij het winkelen geldt: hoe meer je uit je winkelmandje kunt halen uit fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden, hoe beter.
Dit Zijn De Beste Voedingsmiddelen Voor Haargroei
Dus, welke voedselgroepen moet je consumeren als je geïnteresseerd bent in een gezonde hoofdhuid en, hopelijk, haargroei?
Voorgeweekte Rauwe Noten En Zaden
Rauwe noten en zaden zijn geweldige voedingsbronnen.
Ze zijn rijk aan eiwitten, essentiële oliën en sporenelementen. De levensvormen van de noten en zaden worden geactiveerd wanneer ze voor consumptie worden geweekt. Zonder het voorweken zijn er kleine hoeveelheden anti-voedingsstoffen fytinezuur.
Deze chemicaliën zorgen ervoor dat de noten en zaden langer kunnen overleven zonder te worden opgegeten door bacteriën, terwijl ze in de grond sluimeren. Week het zaad of de noot in water om de chemicaliën te verwijderen die voorkomen dat het verteerbaar is. Dit brengt het weer tot leven en biedt u de beste voedingsbron.
De beste noten en zaden voor de haargroei zijn:
Kruisbloemige Groenten
Kruisbloemige groenten zijn uw beste bronnen van voedingsstoffen, sporenelementen en vitamines zoals foliumzuur. Deze voedingsstoffen helpen allemaal om een gezonde haargroei te bevorderen.
Ontstekingsremmende eigenschappen zijn een van de belangrijkste manieren waarop deze groenten haaruitval kunnen verminderen. Door ontstekingen in de hoofdhaartjes te verminderen lijken de haren langer aan te houden en langer gezond te blijven.
Het is aangetoond dat de verbindingen in kruisbloemige groenten cellen kunnen beschermen tegen DNA-schade, wat leeftijdsgebonden haarverlies kan verminderen.
Hier is een lijst van enkele van de meest populaire kruisbloemige groenten:
- Rucola
- herders portemonnee
- Broccoli
- spruitjes
- Kool
- Raap
- Chinese kool
- Boerenkool
- paksoi
- Mierikswortel
- Boerenkool
- Koolraap
- Landkers
- Koolraap
- Waterkers
- Bloemkool
- Mosterdgroenten
- Daikon radijs
- Radijs
Bonen, Erwten En Linzen
Peulvruchten, bestaande uit bonen, erwten en linzen, zijn de ultieme eiwitbronnen van de natuur, perfect voor natuurlijke, biologisch beschikbare bronnen van haaropbouwende keratine.
Als je haar dun en futloos aanvoelt, of gemakkelijk uitvalt en langzaam groeit, dan zal het verhogen van de hoeveelheid plantaardig eiwit uit deze 3 bronnen zeker helpen.
De meeste peulvruchten kunnen worden gekookt, gekiemd of geweekt.
- Nierboon
- Marineboon
- Pinto boon
- Snijboon
- Limaboon
- Boterboon
- Adzuki boon
- Azuki boon
- Mungboon
- Gouden gram
- Groene gram
- zwarte gram
- Scarlet pronkboon
- Rijstboon
- Mottenboon
- Tepery boon
- Tuinbonen
- Doperwt
- Kikkererwten,
- Garbanzo,
- Quinoa
- Linzen
Specerijen En Kruiden
Kruiden en specerijen bevatten enkele van de meest geconcentreerde vormen van antioxidanten van alle voedingsmiddelen. Deze antioxidanten verminderen vrije radicalen; vrije radicalen die cellulaire en genetische schade veroorzaken en veroudering versnellen. Daarom kunnen antioxidanten de haargroei verhogen door de vrije radicalen te verminderen die leeftijdsgebonden haarverlies veroorzaken.
Kurkuma is het beste kruid voor haar. Er zijn veel andere kruiden zoals gember, kurkuma, kruidnagel en peper.
Mijn Favoriete Voedingssupplementen
Het is het beste om zoveel mogelijk van uw voedingsstoffen en mineralen binnen te krijgen via uw normale voeding. Dit is echter niet altijd gemakkelijk, en dat is waar voedingssupplementen binnenkomen.
Erwten- En Hennepproteïne
Hennepeiwit en erwteneiwit zijn uitstekende natuurlijke plantaardige eiwitbronnen (in tegenstelling tot wei-eiwit, dat uit melk wordt gemaakt). Ze zijn ook rijk aan vezels en omega-zuren. Om haar te laten groeien, heb je keratine nodig. Zowel hennepeiwit als erwteneiwit zijn uitstekende bronnen van dit eiwit. Ik voeg deze meestal toe aan mijn ochtendsmoothie.
Spirulina En Chlorella
Spirulina en chlorella zijn twee geweldige voedselbronnen die boordevol micronutriënten zitten, en ook heel belangrijk, geladen met chlorofyl.
Omdat chlorofyl qua samenstelling bijna identiek is aan hemoglobine, vormt het een fascinerende verbinding. Het enige verschil is dat chlorofyl een molecuul magnesium bevat en hemoglobine een molecuul ijzer.
Een laag ferritinegehalte kan leiden tot haaruitval. Dit komt omdat hemoglobinetekort de zuurstoftoevoer naar de haarwortels vermindert.
Hemoglobine, het bestanddeel van het bloed dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof, levert een belangrijke bijdrage aan het zuurstofgehalte in het bloed.
Chlorella en spirulina hebben ook hun eigen enzymen die hen helpen voedingsstoffen en mineralen te verteren.
Deze groene supplementen, samen met tarwegraspoeder, worden sterk aanbevolen.
Laatste Gedachten
Het is niet voldoende om haaruitval te stoppen of de haargroei te bevorderen. Het is een kleine stap in de goede richting.
Moet je alle hierboven genoemde voedingsmiddelen toevoegen? U hoeft dit niet meteen te doen. Het is echter een goed idee om uw dieet te diversifiëren.
En onthoud: haargroei gaat over zoveel meer dan alleen je voeding. Haaruitval wordt vaak veroorzaakt door een onderliggend probleem dat niet direct te maken heeft met je voeding. Dit probleem moet onmiddellijk worden aangepakt om onomkeerbaar haarverlies te voorkomen.
